FYSIEKE ACTIVITEIT

Door actief te zijn, blijf je op verschillende manieren gezond. Hier lees je hoe verschillende soorten lichaamsbeweging voordelen kunnen bieden voor de gezondheid van je hele lichaam, zowel overdag als ’s nachts, zodat je je leven lang gezond kunt zijn.


Hoe kan fysieke activiteit mijn HIV helpen?

HOE KAN FYSIEKE ACTIVITEIT MIJN HIV HELPEN?

Fysieke activiteit heeft voordelen voor de mentale en fysieke gezondheid. Hoewel het hiv niet bestrijdt of onder controle houdt, kan het je helpen om je beter te voelen en je algemene gezondheid te verbeteren.

Er zijn twee soorten fysieke activiteit:

  • Aërobe training zoals wandelen, lopen, zwemmen, tuinieren en fietsen, verbetert de cardiovasculaire gezondheid
  • Krachttraining, zoals gewichtheffen of oefeningen met lichaamsgewicht (push-ups, sit-ups, squats enzovoort), geeft je meer spieren

Beide soorten activiteit zijn goed voor je gezondheid, maar krachttraining is een van de beste manieren om de vetvrije lichaamsmassa en botdichtheid te verhogen, die door hiv verloren zouden kunnen gaan. Het is bewezen dat het de spier- en botgroei bevordert onder de algemene bevolking.

ENKELE ALGEMENE VOORDELEN VAN REGELMATIG SPORTEN VOOR DE GEZONDHEID:

  1. Een betere slaapkwaliteit

    En meer energie gedurende de dag

  2. Een verbeterd mentaal en emotioneel welzijn

    Door het vrijmaken van chemische stoffen (endorfines) die depressie en stress helpen te verlichten

  3. Stimulering van de hersenen

    Waardoor je geheugen verbetert

Woman
  1. Een verminderd risico op hartaandoeningen
  2. Verhoogde kracht en flexibiliteit

    Waardoor dagelijkse taken en activiteiten veel gemakkelijker worden

  3. Behoud en controle van je lichaamsgewicht

    Zodat je een lichaamsbeeld krijgt waar je tevreden mee bent

Hoe vaak zou ik moeten sporten?

Hoe vaak zou ik moeten sporten?

De gemiddelde volwassene zou elke dag een fysieke activiteit moeten uitoefenen. Ontdek hieronder wat je kunt doen om te proberen elke week actief te blijven:

Elke week minstens 150 minuten matige aërobe activiteit zoals fietsen of stevig wandelen, en twee of meer dagen per week krachtoefeningen die alle grote spiergroepen trainen (benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen)

Of

Elke week 75 minuten intense aërobe activiteit zoals hardlopen of een partijtje enkelspel tennis, en twee of meer dagen per week krachtoefeningen die alle grote spiergroepen trainen (benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen)

Of

Een combinatie van matige en intense aërobe activiteit zoals twee keer 30 minuten hardlopen en 30 minuten stevig wandelen

Een goede regel is dat één minuut intense activiteit dezelfde voordelen voor de gezondheid levert als twee minuten matige activiteit.

Een gemakkelijke manier om aan je aanbevolen 150 minuten wekelijkse activiteit te komen, is door 5 dagen per week 30 minuten te sporten.

SNELLE QUIZ
Welke soort fysieke activiteit is beter voor de gezondheid van de botten?

Onjuist

Juist

8
TIPS
TO HELP YOU GET STARTED
  1. Neem de trap
    In plaats van de lift of de roltrap
  2. Parkeer verderop
    Of stap een halte eerder uit de bus
  3. Gebruik een winkelmandje
    In plaats van een winkelkar
  4. Zoek een activiteit/sport die je leuk vindt
  1. Gebruik YouTube om nieuwe strekoefeningen of andere oefeningen te leren
  2. Begin een nieuwe uitdaging
    Om jezelf een doel te stellen en jezelf te blijven motiveren
  3. Vergeet niet ervan te genieten!
    Je zult het langer blijven volhouden als je het leuk vindt!
  4. Download apps die je kunnen helpen om je gezondheid te controleren
    Zoals apps om je eetgewoonten bij te houden of je oefeningen goed te blijven doen