ROKEN

Opgeven is nog nooit zo aantrekkelijk geweest. Hier vind je informatie over de voordelen van niet roken, niet alleen om je longen gezond te houden, maar ook vanwege het effect ervan op je conditie, libido en vruchtbaarheid. Je vindt ook tips om kleine stappen in de juiste richting te zetten of, als je er klaar voor bent, een grotere stap te zetten om je levensstijl te veranderen.

 

Hoe bereid ben je om te stoppen met roken?

Niet bereid

Klaar!

Het lijkt alsof je er niet klaar voor bent… en dat is oké.

Niet iedereen die rookt is klaar om te stoppen met roken of wil ermee stoppen. Als je in de toekomst liever als niet-roker door het leven wil gaan, kan het een nuttige oefening zijn om te denken aan hoe dat zou voelen en wat de voordelen zouden zijn. Probeer je te bedenken hoe oud je wil zijn wanneer je stopt, werk daar naartoe en wees je ervan bewust hoe roken je gezondheid schaadt, zodat je kunt letten op tekenen en symptomen.

1

Het lijkt alsof je er niet klaar voor bent… en dat is oké.

Niet iedereen die rookt is klaar om te stoppen met roken of wil ermee stoppen. Als je in de toekomst liever als niet-roker door het leven wil gaan, kan het een nuttige oefening zijn om te denken aan hoe dat zou voelen en wat de voordelen zouden zijn. Probeer je te bedenken hoe oud je wil zijn wanneer je stopt, werk daar naartoe en wees je ervan bewust hoe roken je gezondheid schaadt, zodat je kunt letten op tekenen en symptomen.

2

Heel goed dat je overweegt om te stoppen.

Vraag je zorgteam welke ondersteuning je kunt krijgen wanneer je wilt stoppen. Het team kan je begeleiding geven en je vertellen waaraan je moet denken wanneer je er klaar voor bent. Het kan nuttig zijn om je af te vragen wat je ervan weerhoudt om te stoppen met roken, en te denken aan alle redenen waarom je wel wilt stoppen. Het kan ook nuttig zijn om te lezen wat wij goede redenen vinden om te stoppen met roken. 

3

Het lijkt erop dat je klaar bent om te stoppen. Het is dus een goed moment om je voor te bereiden.

Vraag je zorgteam welke hulp er is en bedenk een datum om te starten. Er zijn veel nuttige tips om je te helpen op je weg naar het stoppen met roken. Praat met anderen die ook die weg hebben afgelegd, download een app om te stoppen met roken of lees onze tips om je te helpen om gemotiveerd te blijven. Deel uitmaken van de niet-rokersclub kan je een goed gevoel geven.

4

Het lijkt erop dat je klaar bent om te stoppen. Het is dus een goed moment om je voor te bereiden.

Vraag je zorgteam welke hulp er is en bedenk een datum om te starten. Er zijn veel nuttige tips om je te helpen op je weg naar het stoppen met roken. Praat met anderen die ook die weg hebben afgelegd, download een app om te stoppen met roken of lees onze tips om je te helpen om gemotiveerd te blijven. Deel uitmaken van de niet-rokersclub kan je een goed gevoel geven.

5

Welke invloed heeft roken op mijn gezondheid?

Aangepast van de NHS-pagina Quit Smoking: www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/

 


De effecten van roken
  1. Huid

    Vermindert het zuurstof in de huid zodat deze sneller veroudert

  2. Mond

    Verhoogt het risico op mondkanker en tandvleesaandoeningen

  3. Keel

    Verhoogt het risico op keelkanker

  4. Hart

    Verstopt de slagaders, veroorzaakt hartaanvallen en beroertes

Smoking
  1. Longen

    Veroorzaakt longkanker en chronisch obstructieve longziekte (COPD), een overkoepelende term voor progressieve longziekten. De aandoening wordt gekenmerkt door toenemende ademnood

  2. Conditie

    Koolmonoxide in sigarettenrook kan leiden tot ademnood

  3. Vruchtbaarheid

    Verhoogt de kans op een miskraam, baarmoederhalskanker en complicaties tijdens de zwangerschap en bevalling

  4. Seks

    Kan de bloedstroom verminderen en het moeilijker maken om opgewonden te raken

De voordelen van stoppen met roken
  1. Huid

    Het vermindert het ontstaan van rimpels. De huid van een niet-roker krijgt meer voedingsstoffen en zuurstof, waardoor hij er niet dof uit ziet en geen lijnen vertoont zoals bij rokers vaak het geval is.

  2. Mond

    Het geeft je smaak- en reukzin een echte boost. Stoppen met roken geeft je lichaam de kans om te herstellen van de vervuiling door de honderden giftige chemische stoffen in sigaretten

  3. Keel

    Niet alleen verminder je je kans om keelkanker te ontwikkelen, ook stopt je aanhoudende hoest veroorzaakt door de honderden giftige chemische stoffen in sigaretten

  4. Hart

    Je vermindert je risico op een hartaanval. Een jaar nadat je gestopt bent met roken, is je risico gehalveerd vergeleken met iemand die blijft roken. Na tien jaar heb je even weinig risico als iemand die nooit heeft gerookt.

Smoking
  1. Longen

    Je longcapaciteit verbetert met 10% binnen negen maanden. Je longcapaciteit vermindert van nature wanneer je ouder wordt. Roken kan dus het verschil maken wanneer je wilt genieten van een actief en gezond leven op oudere leeftijd.

  2. Conditie

    Je bloedcirculatie verbetert en fysieke activiteit wordt minder zwaar. Je versterkt ook je immuunsysteem, waardoor het vermogen van je lichaam om verkoudheden en griep tegen te houden, sterker wordt.

  3. Vruchtbaarheid

    Verbetert het weefsel van de baarmoeder. Dat kan je kansen om zwanger te worden verhogen en de kans op een miskraam verminderen. Wat nog belangrijker is, is dat roken ook de kans om te bevallen van een gezonde baby verhoogt.

  4. Seks

    Het kan zijn dat je betere orgasmes krijgt en gemakkelijker opgewonden raakt. De doorbloeding van het lichaam verbetert en dat zorgt voor een hogere gevoeligheid.

SNELLE QUIZ
Hoe lang duurt het verlangen naar een sigaret gewoonlijk?

Onjuist

Juist

10
TIPS
OM TE STOPPEN MET ROKEN
  1. Maak een lijst van redenen om te stoppen
  2. Vraag hulp bij het stoppen met roken
  3. Stel een datum vast om te stoppen en hou je eraan
    Maak van de tijd vóór de datum gebruik om alle sigaretten in je huis weg te gooien, je vrienden en familie te vertellen dat je gaat stoppen en zorg ervoor dat je steun krijgt van je omgeving
  4. Stel vast wanneer je naar sigaretten verlangt. Het verlangen kan vijf minuten duren
    Maak voordat je stopt een lijst van vijfminutenstrategieën om je te helpen er goed mee om te kunnen gaan
  1. Verander je routine
    Als je op vaste tijdstippen rookt gedurende de dag, zoals onmiddellijk na het avondeten of ’s ochtends voordat je een douche neemt, denk dan aan hoe je deze rituelen kunt veranderen. Doe bijvoorbeeld onmiddellijk na het eten de afwas of ga naar een kamer waar je niet rookt.
  2. Probeer nicotinevervangende therapie
    Het kan je kans op slagen verdubbelen
  3. Kies andere drankjes
    Sommige mensen merken dat het kiezen van een ander drankje (zoals switchen van wijn naar wodka met tomatensap) hun verlangen naar een sigaret al vermindert.
  4. Blijf actief
    Fysieke activiteit helpt je verlangen naar sigaretten te verminderen
  1. Beloon jezelf met het geld dat je bespaart
  2. Denk positief: je kunt het.
    Laat je niet ontmoedigen omdat je het al eens geprobeerd hebt en het toen niet is geluk