LE TABAGISME

Arrêter de fumer n’a jamais été aussi tentant. Vous trouverez ici des informations sur les bénéfices de l’arrêt du tabac : le maintien de la santé des poumons mais aussi les effets positifs sur l’endurance, la libido et la fertilité. Vous trouverez des astuces pour faire le premier pas ou si vous êtes prêt, pour changer radicalement votre style de vie.

 

Etes-vous prête à arrêter de fumer?

Pas prêt

Prêt!

Il semble que vous n’êtes pas prêt...et tout va bien.

Not everyone who smokes may be ready to quit smoking or even want to quit smoking. If you one day see yourself as a non-smoker, it can be a useful exercise to think about how that would feel and what the benefits may be. Visualise the age you’ll be when you stop and build up to that and be aware of how smoking damages your health, so you can look out for signs and symptoms.

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Il semble que vous n’êtes pas prêt...et tout va bien.

Not everyone who smokes may be ready to quit smoking or even want to quit smoking. If you one day see yourself as a non-smoker, it can be a useful exercise to think about how that would feel and what the benefits may be. Visualise the age you’ll be when you stop and build up to that and be aware of how smoking damages your health, so you can look out for signs and symptoms.

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C’est une bonne nouvelle que vous envisagiez d’arrêter de fumer.

Lorsque vous serez prêt, demandez à votre équipe médicale quels sont les programmes d’accompagnement possibles. Elle vous guidera sur tous les aspects à prendre en compte. Il sera être utile de réfléchir aux raisons qui vous empêchent d’arrêter de fumer mais aussi à celles qui vous poussent à arrêter.

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Il semble que vous êtes prêt à arrêter. C’est le bon moment pour vous y préparer.

Demandez à votre équipe médicale quels sont les programmes d’accompagnement possibles et pensez à fixer une date d’arrêt. Il y a des tas de trucs et astuces qui vous aideront à franchir le pas. Parlez avec celles et ceux qui ont pris la même décision, téléchargez une application pour arrêter de fumer ou lisez nos conseils pour rester motivé. Et pourquoi ne pas faire partie d’un club de non-fumeurs.

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Il semble que vous êtes prêt à arrêter. C’est le bon moment pour vous y préparer.

Demandez à votre équipe médicale quels sont les programmes d’accompagnement possibles et pensez à fixer une date d’arrêt. Il y a des tas de trucs et astuces qui vous aideront à franchir le pas. Parlez avec celles et ceux qui ont pris la même décision, téléchargez une application pour arrêter de fumer ou lisez nos conseils pour rester motivé. Et pourquoi ne pas faire partie d’un club de non-fumeurs.

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Comment le tabagisme affecte-t-il ma santé ?

Adapté de la page NHS Quit Smoking: www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/

 


Les effets du tabagisme
  1. La bouche

    Augmente le risque de cancer de la bouche et de la maladie des gencives

  2. La gorge

    Augmente le risque de cancer de la gorge

  3. Le coeur

    Bouche les artères, augmente les risques de crises cardiaques et de maladies du coeur

  4. L’endurance

    Le monoxyde de carbone contenu dans la fumée de cigarette peut provoquer de l’essoufflement

Smoking
  1. Les poumons

    Provoque le cancer des poumons et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), un terme générique utilisé pour décrire des maladies pulmonaires évolutives. Elle se caractérise par une aggravation de l’essoufflement

  2. La peau

    Réduit l’apport d’oxygène à la peau, ce qui entraîne un vieillissement prématuré

  3. Le sexe

    Peut entraver le débit sanguin, rendre impuissant et détériorer le sperme

  4. La fertilité

    Le tabac peut altérer votre fertilité

Les bénéfices de l’arrêt du tabac
  1. La bouche

    Vous permet de retrouver le goût et l’odorat. L’arrêt du tabac permet à votre organisme de se remettre de l’exposition aux centaines de substances toxiques contenues dans les cigarettes

  2. La gorge

    Réduit non seulement le risque de développer un cancer de la gorge, mais aussi de se défaire de la toux persistante provoquée par les centaines substances toxiques contenues dans les cigarettes

  3. Le coeur

    Réduit le risque de crise cardiaque. Après un an d’arrêt, le risque est réduit de moitié. Après dix ans, le risque est à peu près égal à celui d’un non-fumeur

  4. L’endurance

    Améliore la circulation et facilite la pratique sportive. Votre système immunitaire est boosté et la capacité de votre organisme à combattre les refroidissements et la grippe est nettement améliorée

Smoking
  1. Les poumons

    Augmente la capacité pulmonaire de près de 10% en neuf mois. La fonction respiratoire diminue naturellement avec l’âge. L’arrêt du tabac pourrait dès lors faire toute la différence et assurer une vieillesse active et saine

  2. La peau

    Réduit l’apparence des rides. La peau d’un non-fumeur bénéficie d’un plus grand apport en nutriments, dont l’oxygène, ce qui permet d’éviter le teint terne et ridé qu’ont les fumeurs

  3. Le sexe

    Augmente le débit sanguin et la sensibilité. Les hommes qui arrêtent de fumer améliorent leurs capacités d’érection et les femmes atteignent plus souvent l’orgasme. Elles verront leur excitation augmenter plus rapidement

  4. La fertilité

    Si vous arrêtez de fumer, vous augmentez vos chances de devenir père

QUIZZ RAPIDE
Combien de temps dure généralement l’envie de fumer?

Faux

Vrai

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CONSEILS
TO STOP SMOKING
  1. Dressez une liste des raisons pour arrêter de fumer
  2. Faites appel à une assistance pour arrêter de fumer
  3. Planifiez une date d’arrêt– fixez une date et respectez-la.
    Avant la date, jetez toutes les cigarettes de la maison, informez vos amis et votre famille pour profiter du soutien de vos proches
  4. Identifiez les moments propices à l’envie de fumer – une envie de fumer disparaît au bout de cinq minutes.
    Avant d’arrêter, dressez une liste de stratégies de diversion pour vous aider à résister
  1. Modifiez votre routine
    Si vous fumez à moment fixe dans la journée, comme juste après le repas ou le matin avant la douche, réfléchissez à la manière dont vous pouvez changer ces rituels. Par exemple, faites directement la vaisselle ou allez dans une pièce non-fumeur
  2. Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)
    Pour doubler vos chances de succès
  3. Changez de boissons
    Pour certaines personnes, changer leurs habitudes de boisson (par exemple passer du vin à la vodka jus de tomate) calme leur envie de fumer
  4. Bougez
    L’activité physique diminue l’envie de cigarettes
  1. Offrez-vous une récompense avec l’argent économisé
  2. Pratiquez la pensée positive – vous pouvez le faire.
    Ne soyez pas découragé suite à un précédent échec