LE TABAGISME

Arrêter de fumer n’a jamais été aussi tentant. Vous trouverez ici des informations sur les bénéfices à tirer de l’arrêt du tabac : le maintien de la santé des poumons mais aussi des effets positifs sur l’endurance, la libido et la fertilité. Vous trouverez des astuces pour faire un premier pas ou si vous êtes prête, à changer radicalement votre style de vie.

 

Etes-vous prête à arrêter de fumer ?

Pas prêt

Prêt!

Il semble que vous ne soyez pas prête...et tout va bien.

Tout le monde n’est pas prêt à arrêter la cigarette ou n’a tout simplement pas envie d’arrêter. Imaginez-vous non-fumeuse et décrivez les impressions ressenties et les bénéfices que vous pourriez en tirer. Visualisez l’âge que vous aurez quand vous arrêterez et préparez-vous déjà à cette situation. Soyez consciente des effets négatifs du tabac sur la santé, pour identifier les signes et les symptômes.

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Il semble que vous ne soyez pas prête...et tout va bien.

Tout le monde n’est pas prêt à arrêter la cigarette ou n’a tout simplement pas envie d’arrêter. Imaginez-vous non-fumeuse et décrivez les impressions ressenties et les bénéfices que vous pourriez en tirer. Visualisez l’âge que vous aurez quand vous arrêterez et préparez-vous déjà à cette situation. Soyez consciente des effets négatifs du tabac sur la santé, pour identifier les signes et les symptômes.

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C’est une bonne nouvelle que vous envisagiez d’arrêter de fumer.

Lorsque vous serez prête, demandez à votre équipe médicale quels sont les programmes d’accompagnement possibles. Elle vous guidera pour tous les aspects à prendre en compte. Il sera être utile de réfléchir aux raisons qui vous empêchent d’arrêter de fumer mais aussi à celles qui vous poussent à arrêter.

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Il semble que vous soyez prête à arrêter. C’est donc le moment idéal pour vous y préparer.

Demandez à votre équipe médicale quels sont les programmes d’accompagnement possibles et pensez à fixer une date d’arrêt. Il y a des tas de trucs et astuces qui vous aideront à franchir le pas. Parlez avec celles et ceux qui ont pris la même décision, téléchargez une application pour arrêter de fumer ou lisez nos conseils pour rester motivée. Et pourquoi ne pas faire partir d’un club non-fumeurs.

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Il semble que vous soyez prête à arrêter. C’est donc le moment idéal pour vous y préparer.

Demandez à votre équipe médicale quels sont les programmes d’accompagnement possibles et pensez à fixer une date d’arrêt. Il y a des tas de trucs et astuces qui vous aideront à franchir le pas. Parlez avec celles et ceux qui ont pris la même décision, téléchargez une application pour arrêter de fumer ou lisez nos conseils pour rester motivée. Et pourquoi ne pas faire partir d’un club non-fumeurs.

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Comment le tabagisme affecte-t-il ma santé?

Adapté de la page NHS Quit Smoking: www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/

 


Les effets du tabagisme sur
  1. La peau

    Réduit l’apport d’oxygène à la peau, ce qui entraîne un vieillissement prématuré

  2. La bouche

    Augmente le risque de cancer de la bouche et de la maladie des gencives

  3. La gorge

    Augmente le risque de cancer de la gorge

  4. Le cœur

    Bouche les artères, provoque des attaques cardiaques et AVC

Smoking
  1. Les poumons

    Provoque le cancer des poumons et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), un terme générique utilisé pour décrire des maladies pulmonaires évolutives. Elle se caractérise par une aggravation de l’essoufflement

  2. L’endurance

    Le monoxyde de carbone contenu dans la fumée de cigarette peut provoquer de l’essoufflement

  3. La fertilité

    Augmente les risques de fausse couche, de cancer du col de l’utérus et de complications pendant la grossesse et l’accouchement

  4. Le sexe

    Peut réduire le débit sanguin et entraver l’excitation sexuelle

Les bénéfices de l’arrêt du tabac sur
  1. La peau

    Réduit l’apparence des rides. La peau d’une non fumeuse bénéficie d’un plus grand apport en nutriments, y compris l’oxygène, ce qui permet d’éviter le teint terne et les rides qu’ont les fumeurs

  2. La bouche

    Vous permet de retrouver le goût et l’odorat. L’arrêt du tabac permet à votre organisme de se remettre de l’exposition aux centaines de substances toxiques contenues dans les cigarettes

  3. La gorge

    Réduit non seulement le risque de développer un cancer de la gorge, mais aussi de se défaire de la toux persistante provoquée par les centaines de substances toxiques contenues dans les cigarettes

  4. Le coeur

    Réduit le risque de crise cardiaque. Après un an d’arrêt, le risque est réduit de moitié. Après dix ans, le risque est à peu près égal à celui d’un non-fumeuse

Smoking
  1. Les poumons

    Augmente la capacité pulmonaire de près de 10% en neuf mois. La fonction respiratoire diminue naturellement avec l’âge. L’arrêt du tabac pourrait dès lors faire toute la différence et vous assurer une vieillesse active et saine

  2. L’endurance

    Améliore la circulation et facilite la pratique sportive. Votre système immunitaire est boosté et la capacité de votre organisme à combattre les refroidissements et la grippe est nettement améliorée

  3. La fertilité

    A des effets positifs sur l’endomètre. Peut augmenter la probabilité de concevoir un enfant et diminuer celle d’une fausse couche. Plus important encore, l’arrêt du tabac peut améliorer les chances de donner naissance à un bébé en bonne santé

  4. Le sexe

    Peut entraîner une amélioration de l’orgasme et de l’excitabilité. L’irrigation sanguine est améliorée, ce qui augmente la sensibilité

QUIZZ RAPIDE
Combien de temps dure généralement l’envie de fumer?

Faux

Vrai

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CONSEILS
POUR ARRÊTER DE FUMER
  1. Dressez une liste des raisons d’arrêter de fumer
  2. Faites appel à une assistance
  3. Planifiez une date d’arrêt– fixez une date et respectez-la.
    Avant la date fatidique, assurez-vous de vous débarrasser de toutes les cigarettes de la maison, informez vos amis et votre famille pour avoir leur soutien
  4. Identifiez les moments propices à l’envie de fumer – une envie de fumer disparaît au bout de cinq minutes.
    Avant d’arrêter, dressez une liste de stratégies de diversion pour vous aider à résister
  1. Modifiez votre routine
    Si vous fumez à moment fixe dans la journée comme juste après le repas ou le matin avant la douche, réfléchissez à la manière dont vous pouvez changer ces rituels. Par exemple, faites directement la vaisselle ou allez dans une pièce non-fumeur
  2. Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)
    Pour doubler vos chances de succès
  3. Changez de boissons
    Pour certaines personnes, changer leurs habitudes de boisson (par exemple passer du vin à un cocktail vodka et jus de tomate) calme leur envie de fumer
  4. Bougez
    L’activité physique diminue l’envie de cigarettes
  1. Offrez-vous une récompense avec l’argent économisé
  2. Pratiquez la pensée positive – vous pouvez le faire.
    Ne soyez pas découragée par un précédent échec