ETRE ACTIF

L’activité physique peut vous aider à rester en bonne santé. Découvrez comment la pratique d’une activité physique a de nombreux bienfaits sur le corps, le jour comme la nuit et vous aide à vivre en bonne santé, longtemps.


Comment l’activité physique peut jouer un rôle dans la lutte contre le VIH?

COMMENT L’ACTIVITÉ PHYSIQUE PEUT JOUER UN RÔLE DANS LA LUTTE CONTRE LE VIH?

L’exercice exerce de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. Bien que l’activité physique ne puisse lutter contre ou contrôler le VIH, elle permet de vous sentir mieux et améliore votre état de santé général.

On distingue deux types d’activités physiques:

  • Les exercices d’aérobie, comme la marche, le jogging, le jardinage et le vélo, qui améliorent votre santé cardiovasculaire
  • Les exercices d’entraînement en force musculaire comme lever des poids ou des exercices utilisant le poids du corps (press-ups, sit-ups, squats etc.), peuvent stimuler la croissance musculaire

Ces deux types d’activités sont bénéfiques pour la santé. Toutefois, les exercices de musculation sont idéaux car ils permettent à votre masse maigre et votre densité osseuse – mises à mal par le VIH - d’augmenter. Il a été démontré que la musculation favorise la croissance musculaire et osseuse dans la population générale.

PARMI LES BÉNÉFICES SANTÉ D’UNE PRATIQUE PHYSIQUE REGULIÈRE:

  1. Une amélioration de la qualité du sommeil

    Et un regain d’énergie tout au long de la journée

  2. Une amélioration du bien-être mental et émotionnel

    Grâce à la libération de substances chimiques (endorphines), qui soulagent la dépression et le stress

  3. Une stimulation du cerveau

    Qui améliore la mémoire

Being active
  1. Une réduction du risque de maladie cardiaque
  2. Une force et une flexibilité accrues

    Ce qui facilite les tâches et les activités quotidiennes

  3. Le maintien et le contrôle du poids du corps

    Qui contribue à une image positive de vous-même

A quelle fréquence pratiquer une activité physique?

A quelle fréquence pratiquer une activité physique?

L’adulte moyen devrait pratiquer une activité physique chaque jour. Lisez ci-après comment rester actif tout au long de la semaine:

Au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée comme le vélo ou la marche rapide chaque semaine, et des exercices de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine pour faire travailler l’ensemble du corps (jambes, hanches, dos, abdomen, pectoraux, épaules et bras)

Ou

75 minutes d’activité aérobique soutenue, comme la course ou une partie de tennis en simple par semaine, et des exercices de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine pour faire travailler l’ensemble du corps (jambes, hanches, dos, abdomen, pectoraux, épaules et bras)

Ou

Un mélange d’activités aérobiques modérées et soutenues, comme deux courses de 30 minutes et 30 minutes de marche rapide

Une règle bonne à savoir: une minute d’activité soutenue procure les mêmes bénéfices santé que deux minutes d’activité modérée.

Une façon simple de faire vos 150 minutes recommandées d’exercice physique par semaine est de faire 30 minutes, 5 fois par semaine.

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Quel type d’exercice est le plus bénéfique pour la santé des os?

Faux

Vrai

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CONSEILS
POUR COMMENCER
  1. Empruntez les escaliers
    Au lieu de l’ascenseur ou l’escalator
  2. Garez-vous plus loin
    ou descendez du bus un arrêt plus tôt
  3. Utilisez un panier
    De courses plutôt qu’un caddie
  4. Trouvez une activité/un sport que vous aimez
  1. Allez sur YouTube pour découvrir de nouveaux étirements ou exercices
  2. Démarrez un nouveau défi
    Pour vous donner un objectif et rester motivé
  3. N’oubliez pas de vous amuser!
    Vous serez plus tenté de continuer si vous vous amusez!
  4. Téléchargez des applications pour surveiller votre santé
    Pour suivre vos habitudes alimentaires ou travailler votre condition physique