L’activité physique peut vous aider à rester en bonne santé. Découvrez comment la pratique d’une activité physique a de nombreux bienfaits sur le corps, le jour comme la nuit et vous aide à vivre en bonne santé, longtemps.
- Comment l’activité physique peut jouer un rôle dans la lutte contre le VIH?
- A quelle fréquence pratiquer une activité physique?
COMMENT L’ACTIVITÉ PHYSIQUE PEUT JOUER UN RÔLE DANS LA LUTTE CONTRE LE VIH?
L’exercice exerce de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. Bien que l’activité physique ne puisse lutter contre ou contrôler le VIH, elle permet de vous sentir mieux et améliore votre état de santé général.
On distingue deux types d’activités physiques:
- Les exercices d’aérobie, comme la marche, le jogging, le jardinage et le vélo, qui améliorent votre santé cardiovasculaire
- Les exercices d’entraînement en force musculaire comme lever des poids ou des exercices utilisant le poids du corps (press-ups, sit-ups, squats etc.), peuvent stimuler la croissance musculaire
Ces deux types d’activités sont bénéfiques pour la santé. Toutefois, les exercices de musculation sont idéaux car ils permettent à votre masse maigre et votre densité osseuse – mises à mal par le VIH - d’augmenter. Il a été démontré que la musculation favorise la croissance musculaire et osseuse dans la population générale.
PARMI LES BÉNÉFICES SANTÉ D’UNE PRATIQUE PHYSIQUE REGULIÈRE:
- Une amélioration de la qualité du sommeil
Et un regain d’énergie tout au long de la journée
- Une amélioration du bien-être mental et émotionnel
Grâce à la libération de substances chimiques (endorphines), qui soulagent la dépression et le stress
- Une stimulation du cerveau
Qui améliore la mémoire
- Une réduction du risque de maladie cardiaque
- Une force et une flexibilité accrues
Ce qui facilite les tâches et les activités quotidiennes
- Le maintien et le contrôle du poids du corps
Qui contribue à une image positive de vous-même
A quelle fréquence pratiquer une activité physique?
L’adulte moyen devrait pratiquer une activité physique chaque jour. Lisez ci-après comment rester actif tout au long de la semaine:
Ou
Ou
Une règle bonne à savoir: une minute d’activité soutenue procure les mêmes bénéfices santé que deux minutes d’activité modérée.
Une façon simple de faire vos 150 minutes recommandées d’exercice physique par semaine est de faire 30 minutes, 5 fois par semaine.