Op deze pagina vind je tips over kleine veranderingen die je aan kunt brengen in je voeding, en die kunnen leiden tot grote verbeteringen van je algemene gezondheid en een sterker immuunsysteem. Een gezond dieet kan een positieve invloed hebben op je hart, botten, lever, nieren en op je mentale gezondheid. En het is een goede manier om proactief te zijn in je zelfzorg.
- Voeding en HIV
- Voeding en een gezond hart
- Voeding en gezonde botten
- Voeding en een gezonde lever
- Voeding en gezonde nieren
- Voeding en mentale gezondheid
VOEDING EN HIV
WELKE INVLOED KAN VOEDING HEBBEN OP MIJN GEZONDHEID?
Gezonde voeding speelt een belangrijke rol in de gezondheid van het immuunsysteem, en als je hiv hebt, is het heel belangrijk om gezond en evenwichtig te eten.
Het is ook belangrijk dat je weet dat sommige hiv-geneesmiddelen moeten worden ingenomen met specifieke voedingsmiddelen. Praat dus met je zorgteam. Zij kunnen je verdere informatie geven over je voeding.
GEZONDE VOEDING, WAT BETEKENT DAT EIGENLIJK?
Om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft, zou een gezond en evenwichtig dieet kunnen bestaan uit:
- Vijf of meer porties fruit en groenten per dag
- Volkorenproducten (complexe koolhydraten) zoals volkorenpasta, volkoren- of donkerder brood
- Weinig suiker
- Vetarme en eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, eieren, noten, linzen en bonen
- Sommige zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas
- Gezonde vetten, bijvoorbeeld uit plantaardige en olijfolie, vette vis, avocado’s en noten
Praat met je zorgteam over je huidige dieet om ervoor te zorgen dat je elke dag genoeg goede voedingsstoffen binnenkrijgt.
VITAMINE- EN MINERALENSUPPLEMENTEN
Een goed uitgebalanceerd dieet moet voorzien in alle vitamine- en mineraalbehoeften van het lichaam. Als je supplementen wilt toevoegen aan je dieet, raadpleeg dan je zorgteam. Bepaalde supplementen in hoge doses gaan niet samen met je hiv-geneesmiddelen.
VOEDING EN EEN GEZOND HART
HOE KAN VOEDING MIJN HART HELPEN?
Leven met hiv kan invloed hebben op je hart, en je voeding is belangrijk om het gezond te houden. Lees onze pagina over de gezondheid van het hart voor meer informatie over het verband tussen hiv en de gezondheid van het hart.
Je kunt een aantal dingen doen om je hart zo gezond mogelijk te houden.
KEN JE BMI (BODY MASS INDEX)
- BMI is een maat die weergeeft of je een gezond gewicht hebt voor je lengte
- Een gezonde BMI ligt tussen 18,5 en 24,9 kg/m2
- Een BMI boven 25 verhoogt je risico op hartaandoeningen
- Download een app waarmee je jouw eigen BMI kunt berekenen
CONTROLEER DE MAAT VAN JE TAILLE
- Dit is een andere maat om te bepalen of je een gezond gewicht hebt
- Gebruik een meetlint om te controleren of je een gezonde omtrek hebt
- Blanke vrouwen zouden een taille-omtrek moeten hebben van minder dan 80 cm
- Voor vrouwen van andere etnische groepen zou die ook minder dan 80 cm moeten zijn.
VERMINDER JE ZOUTCONSUMPTIE
- Te veel zout kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes
- Beperk de hoeveelheid zout die je eet door kant-en-klaarmaaltijden te vermijden. Deze bevatten vaak heel veel zout
- Brood en ontbijtgranen bevatten ook veel zout. Door er minder van te eten, verminder je jouw zoutconsumptie
- Door zout te vervangen door kruiden en specerijen of door natriumarme zoutsoorten behoud je de smaak van het eten
BEPERK DE HOEVEELHEID VERZADIGDE VETTEN IN JE VOEDING TOT EEN MINIMUM
- Zo voorkom je een verhoging van bloedvetten zoals cholesterol en triglyceriden, die het risico op hartziekte verhogen
- Verzadigde vetten zitten in bewerkt vlees zoals worst, ham en hamburgers, in vet vlees, volle zuivelproducten, varkensvet, ghee en niervet
- Je kunt deze producten vervangen door enkelvoudig onverzadigde vetzuren van plantaardige bronnen zoals raapzaadolie en olijfolie
VOEDING EN GEZONDE BOTTEN
HOE KAN VOEDING HELPEN OM MIJN BOTTEN GEZOND TE HOUDEN?
Als je hiv hebt, moet je weten hoe gezond je botten zijn, en je voeding is belangrijk om je botten gezond te houden. Lees onze pagina over de gezondheid van de botten voor meer informatie over het verband tussen hiv en de gezondheid van de botten.
Voedingstips voor gezonde botten:
- Eet genoeg calcium: dat zit in melk, kaas, yoghurt, donkergroene groenten en sardines.
- Eet ook groene groenten, zoals broccoli, boerenkool en verrijkte ontbijtgranen
- Drink niet te veel alcohol of vraag hulp om minder te drinken
Als je jouw voeding wilt ondersteunen met vitaminen- en mineralensupplementen, raadpleeg dan je zorgteam voor het geval er interacties met jouw hiv-geneesmiddelen bekend zijn.
VOEDING EN EEN GEZONDE LEVER
HOE KAN VOEDING HELPEN OM MIJN LEVER GEZOND TE HOUDEN?
Evenwichtige voeding kan helpen om de lever gezond te houden. Dat is belangrijk voor mensen met hiv, omdat een gezonde lever van essentieel belang is voor de verwerking van hiv-geneesmiddelen. Raadpleeg onze pagina over de gezondheid van de lever voor meer informatie over het verband tussen de gezondheid van de lever en hiv.
Voedingstips voor een gezonde lever:
- Kies voor onverzadigde oliën en smeersel
- Drink niet te veel alcohol of vraag om hulp om minder te drinken
- Vermijd gezouten voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog gehalte verzadigde vetten
VOEDING EN GEZONDE NIEREN
HOE KAN VOEDING HELPEN OM MIJN NIEREN GEZOND TE HOUDEN?
Leven met hiv kan invloed hebben op de gezondheid van de nieren en jouw voeding is belangrijk om je nieren gezond te houden. Raadpleeg onze pagina over de gezondheid van de nieren om meer te weten te komen over het verband tussen hiv en de gezondheid van de nieren.
Voedingstips voor gezonde nieren:
- Eet evenwichtig om je lichaam de nodige voedingsstoffen en mineralen te geven
- Vermijd gezouten voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog gehalte verzadigde vetten
- Drink niet te veel alcohol of cafeïne
- Drink voldoende
VOEDING EN MENTALE GEZONDHEID
HOE KAN VOEDING HELPEN OM MIJN GEESTELIJKE GEZONDHEID?
Iedereen kan mentale gezondheidsproblemen krijgen, los van een hiv-diagnose. Met gezonde voeding kun je een evenwichtige gemoedstoestand en gevoelens van welzijn beschermen. Raadpleeg onze pagina over mentale gezondheid om meer te weten te komen over het verband tussen mentale gezondheid en hiv.
Voedingstips om je mentale gezondheid te ondersteunen:
- Eet evenwichtig: volkorenproducten, essentiële vetzuren, eiwitten en koolhydraten
- Zorg ervoor dat je de aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen binnenkrijgt
- Drink veel water
- Drink niet te veel alcohol